Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par lâINSEE rĂ©vĂšle que la plupart des Français sont prĂ©occupĂ©s par la question du bien-ĂȘtre et de la qualitĂ© de vie. Sur une Ă©chelle de 0 Ă 10, un Ă©chantillon dâadulte de la population estime en moyenne son bien-ĂȘtre Ă 6,8. Le bien-ĂȘtre est donc un Ă©tat que lâon cherche Ă atteindre, et qui dĂ©pend dâun certain nombre de facteurs de notre vie personnelle. Il sâagit entre autres de lâharmonie avec soi-mĂȘme et lâenvironnement, le confort, la rĂ©ussite matĂ©rielle, la santĂ© et bien dâautres facteurs dĂ©terminants.
Deux aspects sont cependant Ă prendre en compte : le bien-ĂȘtre physique et le bien-ĂȘtre psychologique. Il convient alors de profiter des Ă©lĂ©ments accessibles pour amĂ©liorer sa santĂ© physique et Ă©motionnelle. En effet, certains facteurs sont difficiles Ă contrĂŽler comme la rĂ©ussite sociale tandis que dâautres sont accessibles notamment la qualitĂ© de lâalimentation ou encore le sommeil. Voici un guide qui prĂ©sente tout ce quâil faut faire pour amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre au quotidien.
Vivre zen pour retrouver son bien-ĂȘtre
La gestion des Ă©motions notamment lâanxiĂ©tĂ© et le stress est la clĂ© pour vivre un bien-ĂȘtre optimum. Ă cet effet, la spiritualitĂ© et la relaxation constituent les meilleures alternatives pour influer sur le mental ainsi que la façon dâapprĂ©hender lâunivers. Pour le bien-ĂȘtre spirituel, les spĂ©cialistes recommandent de sâaccorder quotidiennement un espace pour la priĂšre, la mĂ©ditation, le chant et les moments solitaires.
Le bien-ĂȘtre spirituel prend aussi en compte le rapport avec les autres en termes de gentillesse, de compassion et dâamour. De ce fait, il faut enrichir sa vie en se dĂ©vouant aux causes qui rattachent aux croyances et valeurs personnelles : bĂ©nĂ©volat, engagement communautaire, Ă©changes, etc.
Les mĂ©thodes de relaxation quant Ă elles, se manifestent gĂ©nĂ©ralement sous plusieurs formes : la respiration profonde, la mĂ©ditation, la sophrologie ou encore la rĂ©flexologie. PratiquĂ©e rĂ©guliĂšrement, la relaxation permet dâĂȘtre Ă lâĂ©coute du corps, des Ă©motions et du mental. GrĂące aux massages externes, elle favorise Ă©galement la dĂ©contraction des muscles et la disparition des tensions physiques.
La pratique du Yoga est Ă©galement dĂ©terminante pour retrouver lâĂ©quilibre et amĂ©liorer son bien-ĂȘtre au quotidien. CaractĂ©risĂ© par les exercices corporels et la mĂ©ditation, le Yoga illustre bien la devise «âun esprit sain dans un corps sainâ». Autrement dit, il favorise parfaitement lâunification des aspects physique, psychique et spirituel de lâĂȘtre humain. Les cours de yoga sont disponibles un peu partout et sâadressent gĂ©nĂ©ralement Ă tous ceux qui dĂ©sirent lutter contre le stress et lâanxiĂ©tĂ©.
Avoir un intĂ©rieur sain pour son bien-ĂȘtre
Lâenvironnement immĂ©diat joue un rĂŽle important dans la santĂ© et la qualitĂ© de vie dâun individu. Dans cette optique, il est important de prendre soin de son milieu de vie afin de ne pas sâexposer Ă des Ă©lĂ©ments nuisibles.
Se défaire des acariens
Ătre microscopiques, les acariens sont prĂ©sents dans tous les lieux de vie, mĂȘme dans les intĂ©rieurs les plus propres. Ils ont la fĂącheuse tendance de dĂ©clencher des rĂ©actions allergiques chez bon nombre de personnes. Quâil sâagisse des dĂ©mangeaisons ou des Ă©ternuements, cette allergie est susceptible de porter un coup dur au bien-ĂȘtre quotidien. Pour se dĂ©barrasser de ces nuisibles, de nombreuses mĂ©thodes peuvent ĂȘtre utilisĂ©es, notamment lâutilisation des acaricides, la diminution de lâhumiditĂ© ou encore le chauffage de la piĂšce. ParallĂšlement, il est important de se dĂ©barrasser des coussins ou des peluches qui constituent de vĂ©ritables niches Ă acariens.
RĂ©duire les produits toxiques dans la vie quotidienne
Les habitudes de consommation peuvent constituer un danger permanent pour le bien-ĂȘtre au quotidien. En effet, il existe bon nombre de produits consommables qui renferment des Ă©lĂ©ments toxiques pour lâorganisme. Les rĂ©actions allergiques et les maladies graves peuvent en dĂ©couler comme le cancer Ă long terme. Hormis les consommables, les produits dâentretien constituent Ă©galement de parfaites illustrations. Les consĂ©quences des jouets des enfants conçus Ă base de plastiques toxiques ne sont pas non plus nĂ©gligeables pour lâhomme et lâenvironnement.
Face Ă ces menaces, la seule alternative câest dâadopter les produits 100 % naturels. Toutefois, il faut prĂ©alablement une prise de conscience des consommateurs pour Ă©viter de mettre quotidiennement leur santĂ© en danger et affecter leur bien-ĂȘtre.
Avoir un sommeil de qualitĂ© pour son bien-ĂȘtre quotidien
Peu importe sa durĂ©e, le sommeil est absolument indispensable pour la santĂ© et pour le bien-ĂȘtre. Cependant, un sommeil de mauvaise qualitĂ© peut entraĂźner des consĂ©quences Ă long terme : lâhypertension, le diabĂšte, les troubles Ă©motionnels ou encore un dĂ©ficit immunitaire. Ainsi, outre la disponibilitĂ© dâun matelas de qualitĂ©, il est important de prendre en compte deux autres facteurs dĂ©terminants pour un sommeil de qualitĂ©.
La tempĂ©rature et lâalimentation
ĂlĂ©ment essentiel dans le bien-ĂȘtre quotidien, la tempĂ©rature joue un rĂŽle important durant le sommeil. GĂ©nĂ©ralement, la baisse naturelle de la tempĂ©rature dans la soirĂ©e favorise lâendormissement biologique. Pour cela, les experts recommandent de mettre en place dans la chambre une tempĂ©rature lĂ©gĂšrement infĂ©rieure.
De façon pratique, la tempĂ©rature idĂ©ale pour la chambre doit ĂȘtre autour de 18 degrĂ©s (mi â chaude, mi â froide). Cela favorise un bon sommeil et une bonne respiration. Cependant, il est important de rĂ©chauffer lâenveloppe corporelle jusquâĂ 30 et 32 ° afin de bĂ©nĂ©ficier dâune meilleure qualitĂ© de sommeil et dâun bien-ĂȘtre optimal au lendemain. Â
Dâun autre cĂŽtĂ©, lâalimentation a un impact direct sur la qualitĂ© du sommeil. En effet, certains aliments favorisent une bonne qualitĂ© de sommeil tandis que dâautres sont responsables de troubles du sommeil. Les produits excitants notamment le thĂ©, le cafĂ© et les boissons Ă bases de cola renferment de la cafĂ©ine qui agit sur le systĂšme nerveux. Les spĂ©cialistes dĂ©conseillent de les prendre surtout dans lâaprĂšs-midi.
 En revanche, la consommation de sucres en quantitĂ© raisonnable favorise un sommeil de qualitĂ©. Il sâagit dâun aliment qui provoque un regain dâactivitĂ© favorable pour la somnolence. ParallĂšlement, il est conseillĂ© dâopter pour un menu lĂ©ger une Ă deux heures avant de se coucher.
Avoir une routine nutritionnelle de qualité
Il existe une relation Ă©troite entre la nutrition, les performances physiques et les performances mentales. En dâautres termes, lâalimentation Ă©quilibrĂ©e favorise le bien-ĂȘtre au quotidien. Ă lâinstar des nutriments indispensables Ă lâorganisme, il est recommandĂ© de consommer :
- Les fibresâ;
- Les antioxydants en quantitĂ© raisonnableâ;
- Le potassiumâ;
- Les calories.
Avoir une routine nutritionnelle de qualitĂ© implique en outre la consommation des aliments bio. Selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par lâINRA, un Français en moyenne consomme prĂšs de 1,5 kg de pesticides, dâadditifs et autres par an. Cependant, depuis peu, on assiste Ă une prise de conscience qui amĂšne les consommateurs Ă adopter la nourriture biologique dans le souci du bien-ĂȘtre personnel. Pour preuve, le marchĂ© bio en France enregistre une nette progression de plus de 12 % en 2021.
En dehors de cet aspect, il est important de faire attention au mode de prĂ©paration des aliments avant de les consommer. En effet, certaines pratiques de cuisson et de conservation doivent ĂȘtre respectĂ©es pour conserver au mieux les nutriments prĂ©sents dans les aliments.
Pour la prĂ©paration, il est conseillĂ© de cuire les lĂ©gumes Ă la vapeur «âal denteâ». En parallĂšle, les spĂ©cialistes recommandent de limiter les grillades, car les plats braisĂ©s et les fritures constituent un danger pour le bien-ĂȘtre Ă long terme.
Dans le cas de la conversation des aliments, lâapplication des bonnes pratiques de conversation permet dâĂ©viter des problĂšmes dâintoxications. De façon pratique, il est dĂ©conseillĂ© de recongeler un produit qui a Ă©tĂ© prĂ©alablement dĂ©congelĂ©. Cela permet de limiter la prolifĂ©ration des bactĂ©ries ou des micro-organismes. La tempĂ©rature normale dans laquelle il faut maintenir le rĂ©frigĂ©rateur pour bien conserver est de 0 et 4 degrĂ©s.
Par ailleurs, pour acheter des aliments de qualitĂ©, la meilleure astuce est de commencer par dĂ©crypter les Ă©tiquettes. Cette dĂ©marche permet de connaĂźtre les diffĂ©rents composants de lâaliment ainsi que les valeurs nutritionnelles. De mĂȘme, elle permet de dĂ©tecter les additifs alimentaires qui peuvent sâavĂ©rer trĂšs toxiques pour lâorganisme.
Trouver lâharmonie entre bien-ĂȘtre et travail
Le bien-ĂȘtre est liĂ© Ă lâactivitĂ© principale qui occupe gĂ©nĂ©ralement la majeure partie de la journĂ©e. Une Ă©tude rĂ©vĂšle quâun Français sur deux se plaint dâune fatigue persistante pendant lâannĂ©e. Pour ce faire, il est important dâĂȘtre en bonne forme afin de dĂ©penser lâĂ©nergie journaliĂšre sans ĂȘtre atteint par la fatigue.
Pendant la journĂ©e, il faut Ă©viter les surcharges de travail et apprendre Ă connaĂźtre ses limites. Se coucher tĂŽt le soir est en outre un excellent moyen pour favoriser son bien-ĂȘtre au lever du jour. Pour les travailleurs qui parcourent un long trajet, les transports en commun sont parfaitement adaptĂ©s pour Ă©viter dâarriver Ă©puisĂ©s au bureau. Ă cela, on peut ajouter un livre et de la musique pendant le trajet pour ĂȘtre de bonne humeur.
Pour finir, il faut nĂ©cessairement savoir gĂ©rer le stress gĂ©nĂ©rĂ© par le travail. Les principales sources de cet Ă©tat dâĂąme sont entre autres la pression hiĂ©rarchique, la pression des rĂ©sultats, les contraintes organisationnelles, etc.
Pour mieux gĂ©rer le stress, il faut dans un premier temps faire une petite analyse personnelle afin dâidentifier les facteurs gĂ©nĂ©rateurs de stress dans son travail. Une fois les facteurs dĂ©celĂ©s, il va falloir agir en consĂ©quence de façon ciblĂ©e. Plus gĂ©nĂ©ralement, il faut miser sur les mĂ©thodes de relaxation et surtout trouver dâautres centres dâintĂ©rĂȘt autre que le travail. Il peut sâagir du sport, de la danse ou dâautres activitĂ©s lucratives. Cette astuce est dĂ©terminante pour pouvoir prendre du recul pendant les pĂ©riodes stressantes.
En clair, gĂ©rer le stress du travail, câest trouver un Ă©quilibre de vie global qui permettra dâamĂ©liorer la qualitĂ© de vie et atteindre le bien-ĂȘtre quotidien.