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Guide complet pour amĂ©liorer son bien-ĂȘtre au quotidien 

Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par l’INSEE rĂ©vĂšle que la plupart des Français sont prĂ©occupĂ©s par la question du bien-ĂȘtre et de la qualitĂ© de vie. Sur une Ă©chelle de 0 Ă  10, un Ă©chantillon d’adulte de la population estime en moyenne son bien-ĂȘtre Ă  6,8. Le bien-ĂȘtre est donc un Ă©tat que l’on cherche Ă  atteindre, et qui dĂ©pend d’un certain nombre de facteurs de notre vie personnelle. Il s’agit entre autres de l’harmonie avec soi-mĂȘme et l’environnement, le confort, la rĂ©ussite matĂ©rielle, la santĂ© et bien d’autres facteurs dĂ©terminants.

Deux aspects sont cependant Ă  prendre en compte : le bien-ĂȘtre physique et le bien-ĂȘtre psychologique. Il convient alors de profiter des Ă©lĂ©ments accessibles pour amĂ©liorer sa santĂ© physique et Ă©motionnelle. En effet, certains facteurs sont difficiles Ă  contrĂŽler comme la rĂ©ussite sociale tandis que d’autres sont accessibles notamment la qualitĂ© de l’alimentation ou encore le sommeil. Voici un guide qui prĂ©sente tout ce qu’il faut faire pour amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre au quotidien.

Vivre zen pour retrouver son bien-ĂȘtre


La gestion des Ă©motions notamment l’anxiĂ©tĂ© et le stress est la clĂ© pour vivre un bien-ĂȘtre optimum. À cet effet, la spiritualitĂ© et la relaxation constituent les meilleures alternatives pour influer sur le mental ainsi que la façon d’apprĂ©hender l’univers. Pour le bien-ĂȘtre spirituel, les spĂ©cialistes recommandent de s’accorder quotidiennement un espace pour la priĂšre, la mĂ©ditation, le chant et les moments solitaires.

Le bien-ĂȘtre spirituel prend aussi en compte le rapport avec les autres en termes de gentillesse, de compassion et d’amour. De ce fait, il faut enrichir sa vie en se dĂ©vouant aux causes qui rattachent aux croyances et valeurs personnelles : bĂ©nĂ©volat, engagement communautaire, Ă©changes, etc.

Les mĂ©thodes de relaxation quant Ă  elles, se manifestent gĂ©nĂ©ralement sous plusieurs formes : la respiration profonde, la mĂ©ditation, la sophrologie ou encore la rĂ©flexologie. PratiquĂ©e rĂ©guliĂšrement, la relaxation permet d’ĂȘtre Ă  l’écoute du corps, des Ă©motions et du mental. GrĂące aux massages externes, elle favorise Ă©galement la dĂ©contraction des muscles et la disparition des tensions physiques.

La pratique du Yoga est Ă©galement dĂ©terminante pour retrouver l’équilibre et amĂ©liorer son bien-ĂȘtre au quotidien. CaractĂ©risĂ© par les exercices corporels et la mĂ©ditation, le Yoga illustre bien la devise « un esprit sain dans un corps sain ». Autrement dit, il favorise parfaitement l’unification des aspects physique, psychique et spirituel de l’ĂȘtre humain. Les cours de yoga sont disponibles un peu partout et s’adressent gĂ©nĂ©ralement Ă  tous ceux qui dĂ©sirent lutter contre le stress et l’anxiĂ©tĂ©.

Avoir un intĂ©rieur sain pour son bien-ĂȘtre

L’environnement immĂ©diat joue un rĂŽle important dans la santĂ© et la qualitĂ© de vie d’un individu. Dans cette optique, il est important de prendre soin de son milieu de vie afin de ne pas s’exposer Ă  des Ă©lĂ©ments nuisibles.

Se défaire des acariens

Être microscopiques, les acariens sont prĂ©sents dans tous les lieux de vie, mĂȘme dans les intĂ©rieurs les plus propres. Ils ont la fĂącheuse tendance de dĂ©clencher des rĂ©actions allergiques chez bon nombre de personnes. Qu’il s’agisse des dĂ©mangeaisons ou des Ă©ternuements, cette allergie est susceptible de porter un coup dur au bien-ĂȘtre quotidien. Pour se dĂ©barrasser de ces nuisibles, de nombreuses mĂ©thodes peuvent ĂȘtre utilisĂ©es, notamment l’utilisation des acaricides, la diminution de l’humiditĂ© ou encore le chauffage de la piĂšce. ParallĂšlement, il est important de se dĂ©barrasser des coussins ou des peluches qui constituent de vĂ©ritables niches Ă  acariens.

RĂ©duire les produits toxiques dans la vie quotidienne

Les habitudes de consommation peuvent constituer un danger permanent pour le bien-ĂȘtre au quotidien. En effet, il existe bon nombre de produits consommables qui renferment des Ă©lĂ©ments toxiques pour l’organisme. Les rĂ©actions allergiques et les maladies graves peuvent en dĂ©couler comme le cancer Ă  long terme. Hormis les consommables, les produits d’entretien constituent Ă©galement de parfaites illustrations. Les consĂ©quences des jouets des enfants conçus Ă  base de plastiques toxiques ne sont pas non plus nĂ©gligeables pour l’homme et l’environnement.

Face Ă  ces menaces, la seule alternative c’est d’adopter les produits 100 % naturels. Toutefois, il faut prĂ©alablement une prise de conscience des consommateurs pour Ă©viter de mettre quotidiennement leur santĂ© en danger et affecter leur bien-ĂȘtre.

Avoir un sommeil de qualitĂ© pour son bien-ĂȘtre quotidien

Peu importe sa durĂ©e, le sommeil est absolument indispensable pour la santĂ© et pour le bien-ĂȘtre. Cependant, un sommeil de mauvaise qualitĂ© peut entraĂźner des consĂ©quences Ă  long terme : l’hypertension, le diabĂšte, les troubles Ă©motionnels ou encore un dĂ©ficit immunitaire. Ainsi, outre la disponibilitĂ© d’un matelas de qualitĂ©, il est important de prendre en compte deux autres facteurs dĂ©terminants pour un sommeil de qualitĂ©.

La tempĂ©rature et l’alimentation

ÉlĂ©ment essentiel dans le bien-ĂȘtre quotidien, la tempĂ©rature joue un rĂŽle important durant le sommeil. GĂ©nĂ©ralement, la baisse naturelle de la tempĂ©rature dans la soirĂ©e favorise l’endormissement biologique. Pour cela, les experts recommandent de mettre en place dans la chambre une tempĂ©rature lĂ©gĂšrement infĂ©rieure.

De façon pratique, la tempĂ©rature idĂ©ale pour la chambre doit ĂȘtre autour de 18 degrĂ©s (mi — chaude, mi — froide). Cela favorise un bon sommeil et une bonne respiration. Cependant, il est important de rĂ©chauffer l’enveloppe corporelle jusqu’à 30 et 32 ° afin de bĂ©nĂ©ficier d’une meilleure qualitĂ© de sommeil et d’un bien-ĂȘtre optimal au lendemain.  

D’un autre cĂŽtĂ©, l’alimentation a un impact direct sur la qualitĂ© du sommeil. En effet, certains aliments favorisent une bonne qualitĂ© de sommeil tandis que d’autres sont responsables de troubles du sommeil. Les produits excitants notamment le thĂ©, le cafĂ© et les boissons Ă  bases de cola renferment de la cafĂ©ine qui agit sur le systĂšme nerveux. Les spĂ©cialistes dĂ©conseillent de les prendre surtout dans l’aprĂšs-midi.

 En revanche, la consommation de sucres en quantitĂ© raisonnable favorise un sommeil de qualitĂ©. Il s’agit d’un aliment qui provoque un regain d’activitĂ© favorable pour la somnolence. ParallĂšlement, il est conseillĂ© d’opter pour un menu lĂ©ger une Ă  deux heures avant de se coucher.

Avoir une routine nutritionnelle de qualité


Il existe une relation Ă©troite entre la nutrition, les performances physiques et les performances mentales. En d’autres termes, l’alimentation Ă©quilibrĂ©e favorise le bien-ĂȘtre au quotidien. À l’instar des nutriments indispensables Ă  l’organisme, il est recommandĂ© de consommer :

  • Les fibres ;
  • Les antioxydants en quantitĂ© raisonnable ;
  • Le potassium ;
  • Les calories.

Avoir une routine nutritionnelle de qualitĂ© implique en outre la consommation des aliments bio. Selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par l’INRA, un Français en moyenne consomme prĂšs de 1,5 kg de pesticides, d’additifs et autres par an. Cependant, depuis peu, on assiste Ă  une prise de conscience qui amĂšne les consommateurs Ă  adopter la nourriture biologique dans le souci du bien-ĂȘtre personnel. Pour preuve, le marchĂ© bio en France enregistre une nette progression de plus de 12 % en 2021.

En dehors de cet aspect, il est important de faire attention au mode de prĂ©paration des aliments avant de les consommer. En effet, certaines pratiques de cuisson et de conservation doivent ĂȘtre respectĂ©es pour conserver au mieux les nutriments prĂ©sents dans les aliments.

Pour la prĂ©paration, il est conseillĂ© de cuire les lĂ©gumes Ă  la vapeur « al dente ». En parallĂšle, les spĂ©cialistes recommandent de limiter les grillades, car les plats braisĂ©s et les fritures constituent un danger pour le bien-ĂȘtre Ă  long terme.

Dans le cas de la conversation des aliments, l’application des bonnes pratiques de conversation permet d’éviter des problĂšmes d’intoxications. De façon pratique, il est dĂ©conseillĂ© de recongeler un produit qui a Ă©tĂ© prĂ©alablement dĂ©congelĂ©. Cela permet de limiter la prolifĂ©ration des bactĂ©ries ou des micro-organismes. La tempĂ©rature normale dans laquelle il faut maintenir le rĂ©frigĂ©rateur pour bien conserver est de 0 et 4 degrĂ©s.

Par ailleurs, pour acheter des aliments de qualitĂ©, la meilleure astuce est de commencer par dĂ©crypter les Ă©tiquettes. Cette dĂ©marche permet de connaĂźtre les diffĂ©rents composants de l’aliment ainsi que les valeurs nutritionnelles. De mĂȘme, elle permet de dĂ©tecter les additifs alimentaires qui peuvent s’avĂ©rer trĂšs toxiques pour l’organisme.

Trouver l’harmonie entre bien-ĂȘtre et travail

Le bien-ĂȘtre est liĂ© Ă  l’activitĂ© principale qui occupe gĂ©nĂ©ralement la majeure partie de la journĂ©e. Une Ă©tude rĂ©vĂšle qu’un Français sur deux se plaint d’une fatigue persistante pendant l’annĂ©e. Pour ce faire, il est important d’ĂȘtre en bonne forme afin de dĂ©penser l’énergie journaliĂšre sans ĂȘtre atteint par la fatigue.

Pendant la journĂ©e, il faut Ă©viter les surcharges de travail et apprendre Ă  connaĂźtre ses limites. Se coucher tĂŽt le soir est en outre un excellent moyen pour favoriser son bien-ĂȘtre au lever du jour. Pour les travailleurs qui parcourent un long trajet, les transports en commun sont parfaitement adaptĂ©s pour Ă©viter d’arriver Ă©puisĂ©s au bureau. À cela, on peut ajouter un livre et de la musique pendant le trajet pour ĂȘtre de bonne humeur.

Pour finir, il faut nĂ©cessairement savoir gĂ©rer le stress gĂ©nĂ©rĂ© par le travail. Les principales sources de cet Ă©tat d’ñme sont entre autres la pression hiĂ©rarchique, la pression des rĂ©sultats, les contraintes organisationnelles, etc.

Pour mieux gĂ©rer le stress, il faut dans un premier temps faire une petite analyse personnelle afin d’identifier les facteurs gĂ©nĂ©rateurs de stress dans son travail. Une fois les facteurs dĂ©celĂ©s, il va falloir agir en consĂ©quence de façon ciblĂ©e. Plus gĂ©nĂ©ralement, il faut miser sur les mĂ©thodes de relaxation et surtout trouver d’autres centres d’intĂ©rĂȘt autre que le travail. Il peut s’agir du sport, de la danse ou d’autres activitĂ©s lucratives. Cette astuce est dĂ©terminante pour pouvoir prendre du recul pendant les pĂ©riodes stressantes.

En clair, gĂ©rer le stress du travail, c’est trouver un Ă©quilibre de vie global qui permettra d’amĂ©liorer la qualitĂ© de vie et atteindre le bien-ĂȘtre quotidien.

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Ecrit par Anne Morono

Bonjour Ă  tous et bienvenue sur ma page.

Je suis Anne Morono et c'est avec enthousiasme que je partage mes Ă©crits sur pour-vous-magazine.com. PassionnĂ©e par l'expression et la communication, j'ai choisi d'ĂȘtre rĂ©dactrice pour partager mes dĂ©couvertes et mes rĂ©flexions.

Mon but est de crĂ©er des articles qui rĂ©sonnent avec vous, en apportant un Ă©clairage nouveau et inspirant. Hors de ma vie professionnelle, je suis une exploratrice dans l'Ăąme, toujours en quĂȘte de nouvelles expĂ©riences et de rencontres enrichissantes.

Ces aventures alimentent ma créativité et façonnent ma vision du monde et de l'écriture. Je suis ravie de vous embarquer dans ce voyage à travers mes mots et j'espÚre que vous trouverez autant de joie à me lire que j'en trouve à écrire pour vous.

À trùs bientît, Anne.

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